Dopamin Detox -
Soziale Medien

Strategien für einen bewussteren Umgang mit sozialen Medien

Kurzgruppe „Dopamin Detox“

In der Kurzgruppe „Dopamin Detox“ werden grundlegende Kenntnisse zum Nutzen sozialer Medien und zu möglichen Auswirkungen auf die psychische Gesundheit vermittelt. Die Teilnehmenden setzen sich in einer kleinen Gruppe von bis zu 8 Personen mit Vorteilen und Herausforderungen von Social Media auseinander, reflektieren das eigene Nutzungsverhalten und tauschen sich strukturiert und wertschätzend aus. Dabei werden alltagstaugliche Inhalte zu einemgesunden Umgang mit Social Media vermittelt und gemeinsam Strategien erarbeitet, die dabei unterstützen können, das eigene Verhalten bewusster zu gestalten und passende Veränderungen umzusetzen. Zugleich bietet die Gruppe Raum für Vernetzung und Lernen voneinander.
Die Kosten der Gruppenteilnahme werden von Ihrer gesetzlichen Krankenversicherung übernommen.
Die Gruppe umfasst 4 aufeinander aufbauende Termine. Bitte planen Sie ein, an allen Terminen teilzunehmen.

Informieren Sie sich bei unserer Anmeldung.
Unsere nächsten Gruppentermine: Do, 16.04.26, Do, 23.04.26, Do, 07.05.26, Do, 21.05.26
jeweils 14:00 Uhr bis 15:40 Uhr.

Teilnahme an der Dopamin Detox-Gruppe

Auch wenn Sie an einer Gruppe teilnehmen möchten, ist vorab ein Erstgespräch notwendig. In diesem Termin klären wir gemeinsam, ob das Gruppenangebot für Sie passend ist und welche nächsten Schritte sinnvoll sind. Bitte geben Sie im Formular gern an, an welcher Gruppe Sie interessiert sind.

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Warum ein „Dopamin Detox“ sinnvoll sein kann

Digitale Medien und soziale Netzwerke gehören heute selbstverständlich zum Alltag vieler Menschen. Sie ermöglichen Kommunikation, Information und Unterhaltung: jederzeit und überall. Gleichzeitig berichten viele Menschen, dass sie sich durch die ständige Verfügbarkeit von Inhalten häufiger abgelenkt fühlen, Schwierigkeiten haben abzuschalten oder immer wieder automatisch zum Smartphone greifen.

Ein Grund dafür liegt im Belohnungssystem unseres Gehirns. Immer wenn wir etwas Neues, Interessantes oder Angenehmes erleben, wie eine Nachricht, ein „Like“ oder ein spannendes Video wird der Botenstoff Dopamin ausgeschüttet. Dopamin verstärkt das Gefühl von Belohnung und motiviert uns, dieses Verhalten zu wiederholen. Digitale Plattformen sind gezielt so gestaltet, dass sie viele kleine Belohnungsreize bieten: neue Inhalte, kurze Videos, Benachrichtigungen oder endloses Scrollen.

Auf Dauer kann diese ständige Reizaktivierung dazu führen, dass es schwerer fällt, sich längere Zeit zu konzentrieren, Ruhe zu finden oder das Smartphone bewusst beiseitezulegen. Manche Menschen bemerken auch, dass sie sich schneller gestresst fühlen, schlechter schlafen oder weniger Zeit für andere Aktivitäten haben, die ihnen eigentlich wichtig sind.

Der Begriff „Dopamin Detox“ beschreibt daher keinen medizinischen Entzug, sondern einen bewussten Umgang mit digitalen Reizen. Ziel ist es, die eigene Mediennutzung zu reflektieren und Phasen zu schaffen, in denen das Gehirn weniger von schnellen Belohnungsreizen stimuliert wird. Dadurch kann das Nervensystem wieder mehr Ausgleich finden, und viele Menschen erleben mehr Klarheit, Konzentration und innere Ruhe.

In unserer Gruppe geht es nicht darum, soziale Medien vollständig zu vermeiden. Vielmehr möchten wir gemeinsam verstehen, wie digitale Gewohnheiten entstehen und wie man sie bewusst gestalten kann. Die Teilnehmenden lernen, ihr eigenes Nutzungsverhalten besser wahrzunehmen, typische Mechanismen sozialer Plattformen zu erkennen und praktische Strategien für einen gesunden Umgang mit Social Media zu entwickeln.

Der Austausch in der Gruppe spielt dabei eine wichtige Rolle. Viele Menschen stellen fest, dass andere ähnliche Erfahrungen machen. Durch das gemeinsame Nachdenken über den eigenen Alltag entstehen oft neue Ideen und konkrete Schritte, die helfen können, die digitale Balance im Leben wieder besser zu finden.